살뺄려고 아직도 런닝을? 이제는 슬로우 조깅이 대세!

슬로우 조깅

건강과 체지방 감량을 위한 가장 부드러운 첫걸음

바쁜 현대인들에게 운동은 늘 숙제처럼 느껴집니다.

많은 사람들이 "운동해야 하는 건 알지만, 너무 힘든 건 싫어!"라는 고민에 빠져 있죠.

그렇다면 '슬로우 조깅'이라는 운동법에 주목해 보세요. 

천천히 달리며 내 몸과 대화를 나누듯, 가볍게 시작할 수 있는 이 운동은 체지방 감소와 건강 증진에 있어 놀라운 효과를 자랑합니다.

 

슬로우 조깅이란?

걷기와 뛰기의 중간점에서 만나는 나만의 속도

슬로우 조깅은 말 그대로 천천히 뛰는 운동입니다. 걷기와 뛰기 사이의 편안한 속도를 유지하면서 몸에 무리를 주지 않는 것이 핵심이에요. 생각보다 간단하게 들리죠? 하지만 그 효과는 결코 단순하지 않습니다. 체지방 연소가 걷기의 두 배 이상이어서, 짧은 시간에도 큰 변화를 기대할 수 있는 운동법이랍니다.

 

이 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 

마치 어린아이가 놀이터에서 종종거리며 뛰는 모습을 떠올리면 이해하기 쉬운데요. 너무 빠르지도, 너무 느리지도 않은 나만의 속도를 찾는 것이 포인트랍니다.

 

슬로우 조깅의 기원 : 일본에서 온 건강 비법

슬로우 조깅은 일본의 스포츠 과학자 다나카 히로야키 교수가 고안한 운동법입니다.

그는 걸음과 달리기 사이의 중간 속도로 몸에 무리를 주지 않으면서도 운동 효과를 극대화할 수 있다고 강조했어요.

 

한국에서는 KBS의 인기 건강 프로그램 '생로병사의 비밀'을 통해 이 운동이 소개되면서 많은 관심을 받게 되었죠/. 특히 뇌신경외과 전문의인 마츠카도 고이치로 박사가 슬로우 조깅이 뇌와 신체에 미치는 긍정적인 영향을 설명하며 주목받기도 했습니다.

 

슬로우 조깅의 올바른 방법 : 작은 변화로 큰 차이를 만들다

출처 : KBS 생로병사의 비밀

"슬로우 조깅, 어떻게 시작하면 될까요? "

어렵게 생각하지 마세요. 천천히, 꾸준히 하는 것이 핵심입니다. 

1. 속도

너무 빠르지 않게, 평균 시속 6~7km 정도의 속도로 달려보세요. 만약 이 속도도 어렵다면 더욱 천천히 해도 괜찮습니다. 몸이 편안한지 항상 점검하며 자신만의 속도를 찾는 것이 중요합니다.

 

2. 착지 방법

발뒤꿈치 대신 앞꿈치로 착지하세요. 이렇게 하면 관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있어 무릎이나 발목에 무리가 덜 갑니다.

 

3. 보폭

보폭은 짧게! 마치 종종걸음을 걷듯 뛰어보세요. 처음엔 어색할 수도 있지만, 금세 몸이 적응할 겁니다.

 

4. 호흡과 자세

상체는 자연스럽게 펴고, 팔을 리드미컬학 ㅔ흔들며 달리세요. 호흡은 억지로 조절하기보다는 자연스럽게 유지하는 것이 좋습니다.

 

슬로우 조깅의 효과 : 운동 초보자도 건강을 잡을 수 있는 비결

1. 체지방 연소

걷기보다 에너지 소비량이 두 배 이상 높습니다. 슬로우 조깅을 꾸준히 하면 체지방이 자연스럽게 줄어들며, 몸이 더 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

2. 미토콘드리아 기능 강화

슬로우 조깅은 우리 몸 속 세포의 에너지 공장인 미토콘드리아를 활성화시켜 피로회복과 체력 향상에 도움을 줍니다.

 

3. 노화 방지 및 건강 유지

특히 고령자에게 적합한 운동으로, 무리한 움직임 없이도 근육량을 유지하고 관절건강을 지킬 수 있습니다.

 

4. 비만인에게 적합한 운동

슬로우 조깅은 관절 부담이 적어 체중이 많이 나가는 사람들도 쉽게 도전할 수 있습니다.

 

과학적으로 입증된 효과 : 슬로우 조깅, 실험으로 밝혀진 진실

일본 후쿠오카대 연구팀은 평균 나이 70세 이상의 노인 81명을 대상으로 12주간 슬로우 조깅 실험을 진행했습니다.

• 방법 : 1분간 슬로우 조깅 후 1분간 걷기를 반복하며, 주마다 총 90세트를 수행했습니다.
• 결과 : 실험 후 피하지방과 근육 지방이 모두 감소했으며, 앉은 자세에서 일어나는 능력이 눈에 띄게 향상되었습니다.

이 연구는 슬로우 조깅이 고령자의 체력 향상뿐만 아니라 일상생활의 움직임에도 긍정적인 변화를 가져다준다는 사실을 증명했습니다.

 

슬로우 조깅은 누구에게나 좋은 운동

1. 고령자

나이가 들수록 관절과 근육이 약해지기 쉽습니다. 슬로우 조깅은 이러한 신체 변화를 늦추고 건강한 노후를 돕는 훌륭한 운동입니다.

 

2. 비만인

체중이 많이 나가는 분들은 무리한 운동이 관절에 큰 부담을 줄 수 있는데, 슬로우 조깅은 그런 위험을 최소화하면서도 체중 관리에 효과적입니다.

 

3. 운동 초보자

운동을 처음 시작하는 분들에게 슬로우 조깅은 뛰어난 선택입니다. 저강도로 시작해 점차 강도를 올릴 수 있어 누구나 쉽게 도전할 수 있습니다.

슬로우 조깅의 작은 즐거움 : 일상의 활력을 되찾다

슬로우 조깅은 단순히 운동 효과뿐만 아니라 삶에 활력을 더해주는 매력이 있습니다. 자연 속에서 천천히 달리며 내 몸과 대화를 나누는 시간, 혹은 좋아하는 음악과 함께 나만의 리듬을 찾는 경험은 생각보다 큰 행복을 가져다 줄 수 있습니다.

오늘부터 슬로우 조깅으로 가벼운 한 걸음을 시작해 보세요. 몸과 마음이 더 건강하고 활기차게 변화하는 것을 느낄 수 있을 거예요.