내 몸에 나타나는 알콜성 치매 신호 3가지

다가오는 연말연시, 아무래도 술자리도 많아지는 날이 많아질 것입니다. 이렇게 나도 한잔, 두 잔 마시는 알코올로 인해 나도 모르는 사이 알코올의존증에 빠지는 것은 아닌지, 요즘 젊은 세대들 사이에서도 나타나는 알콜성 치매도 걱정되기까지 합니다.

내 몸에 나타나는 알콜성 치매 신호 3가지

알콜성 치매는 오랜 기간 동안 과도한 음주로 인해 발생하는 치매 형태입니다. 아래에는 몸에 나타나는 알콜성 치매 신호 3가지와 관련된 정보를 제공해 드리겠습니다.

1. 기억력 저하

알콜성 치매 환자들은 기억력 저하 증상을 경험할 수 있습니다. 일상적인 일들을 기억하는 것이 어려워지며, 과거의 사건이나 정보를 잘 기억하지 못할 수 있습니다.

2. 인지 기능 감소 

알콜성 치매는 인지 기능의 저하를 초래할 수 있습니다. 환자들은 사고력, 집중력, 문제 해결 능력등의 인지적 기능이 저하되어 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

3, 행동 변화

알콜성 치매 환자들은 행동 변화가 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 감정의 제어력이 감소하여 과격한 행동이나 감정의 변동이 나타날 수 있습니다. 또한, 사회적 상황에서의 적절한 행동이 어려울 수 있습니다.

 

그렇다면 이런 알콜성 치매와 관련하여 치매에 도움을 주는 음식 3가지와 상극의 음식 3가지에 대해서도 알아보겠습니다

알콜성 치매에 상극인 음식 3가지

1. 고지방 식품

과도한 포화지방과 트랜스 지방을 함유한 음식은 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식에는 패스트푸드, 프렌치프라이, 햄버거, 도넛등이 포함됩니다. 이러한 음식은 혈관 건강을 저해하고 염증을 유발할 수 있으므로, 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

2. 당분이 많은 음식

과다한 설탕의 섭취는 신체의 염증을 증가시킬 수 있으며, 이는 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다. 당이 많이 든 음식과 음료에는 사탕, 과자, 탄산음료, 스위트 디저트, 과일 주스등이 포함됩니다. 이러한 음식은 가능한 한 줄이고, 대신 신선한 과일이나 당이 적은 대체품을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 고염분 음식

과도한 염분 섭취는 고혈압을 유발하고 혈관 건강을 저해하여 치매 발병의 위험을 높일 수 있습니다. 고염분 음식에는 소금이 많이 포함된 가공식품, 소시지, 햄, 즉석식품, 간편식 등이 포함됩니다. 이러한 음식을 줄이고 조리 시 소금 사용량을 제한하는 것이 좋습니다.

치매에 도움을 주는 음식 3가지

1, 신경 건강에 좋은 식품

신경 건강에 도움을 주는 음식으로는 생선류(연어, 참치, 고등어등), 견과류(호두, 아몬드, 캐슈너트 등), 녹색 잎채소(시금치, 케일, 로메인 상추등), 블루베리, 당근, 고구마, 오메가 3 지방산이 풍부한 식품(아보카도, 올리브오일등)등이 있습니다. 이러한 식품들은 항산화 작용이 있고, 뇌 기증을 개선하고 치매 발병 위험을 감소시킬 수 있는 영양소를 함유하고 있습니다.

2. 신경 보호 작용을 하는 비타민 및 미네랄

비타민 B군(비타민 B6, B12, 엽산)과 비타민 E, 비타민 C, 마그네슘, 아연 등은 신경 보호 작용을 가지고 있으며, 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 영양소는 녹색 잎채소, 과일, 견과류, 곡류, 육류, 어패류 등에서 찾을 수 있습니다. 하지만, 영양소 섭취는 균형 있는 식단을 통해 이루어져야 하며, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.

3. 건강한 지방과 단백질

신체에 필요한 지방과 단백질을 충분히 섭취하는 것은 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 식물성 지방이 풍부한 식품으로는 엑스트라 버진 올리브오일, 아보카도, 견과류가 있으며, 동물성 지방이 풍부한 식품으로는 생선류, 닭가슴살, 계란 흰자등이 있습니다. 또한, 고기, 생선, 대두제품, 콩, 우유 및 유제품 등에서 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

치매 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 다양한 영양소를 포함한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 음식뿐만 아니라 신체 활동, 정신적 활동, 사회적 연결등을 통해 종합적인 건강 관리를 할 필요가 있습니다. 

최신 연구 결과에 따르면, 알콜성 치매는 장기간의 과도한 음주가 주된 원인이라고 알려져 있습니다. 음주량을 적절하게 조절하고, 음주 습관을 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 식단과 규칙적인 운동, 정신적인 활동 등을 통해 건강을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.