잇몸약보다 좋은 잇몸건강에 좋은 음식 10가지

나이가 들어가면서 건강에 집중하게 되는데 치아가 약하다 보니 잇몸 건강에도 신경이 쓰이더라고요.

인사돌이다, 이가탄이다 하는 시중 약국에서 파는 잇몸약들은 잇몸건강을 위해 꾸준히 먹어주라는 광고들을 보면 혹~해서 사 먹기도 했었지만 치과 의사분들이 한결같이 말하는 점이 아무 효과 없다는 얘기를 듣다 보면 정말 헷갈리기만 하더라고요. 과연 사 먹어야 하느냐 마느냐!! 그래서 약보다 좋은 음식으로 개선할 수 있는 것은 없을까? 하는 생각에 찾아보기 시작했지요. 그렇게 찾다 보니 정말 쉽게 구할 수 있고 맛있게 먹을 수 있는 음식들이 많이 있더라고요.

저처럼 잇몸 건강에 관심이 있는 모든 분들을 위해, 잇몸약보다 효과적인 잇몸 건강에 좋은 음식 10가지를 소개해드리려고 합니다. 이 음식들은 자연의 선물과 같이 잇몸 건강을 촉진하고 잇몸병을 예방하는데 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 그럼, 함께 잇몸 건강을 위한 이 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

잇몸 건강에 좋은 음식 10가지

1. 딸기

딸기는 비타민 C와 안토시아닌, 폴리페놀과 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 잇몸 염증을 줄이고 치유를 돕는 역할을 합니다.

비타민 C는 잇몸 염증을 줄이고 잇몸 조직의 치유를 돕는 역할을 합니다. 또한, 비타민 C는 잇몸 조직의 섬유구조를 강화하여 건강한 잇몸을 유지하는 데 도움을 줍니다.

또, 안토시아닌이라는 천연 염색소가 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 활성 산소를 중화시켜 잇몸 조직을 손상시킬 수 있는 염증을 완화시킵니다. 이로써 잇몸병을 예빵하고 잇몸의 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다.

폴리페놀이라는 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 잇몸 조직의 염증을 줄이고 치주 건강을 도와주어 잇몸병 발생을 억제하는 역할을 합니다.

뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 잇몸 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 녹차

녹차에는 잇몸 건강에 도움을 주는 카테킨과 엽산, 비타민 C, 카페인등 다양한 성분이 함유되어 있습니다.

녹차에는 카테킨이라는 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 카테킨은 잇몸 염증을 완화시켜 주고 치주 건강을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 카테킨은 잇몸 조직의 염증을 억제하여 출혈이나 붓기를 줄이는 효과가 있습니다.

또 녹차에  함유되어 있는 엽산은 세포 재생과 잇몸 조직의 성장에 중요한 역할을 합니다. 잇몸 조직의 손상을 치료하고 건강한 잇몸을 유지하는데 도움을 줍니다.

딸기와 마찬가지로 녹차에도 들어있는 비타민 C는 잇몸의 염증을 감소시키고 잇몸 조직의 치유를 돕는 역할을 합니다. 또한, 비타민 C는 잇몸의 면역력을 강화하여 잇몸병 예방에도 도움이 됩니다.

또 녹차에 들어있는 카페인은 혈액순환을 촉진시켜 잇몸의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 카페인은 잇몸 조직에 산소와 영양소를 공급하여 잇몸의 탄력성을 유지하는 역할을 합니다.

3. 생양파

생양파에는 항균 효과가 있는 활성 성분이 함유되어 있어, 잇몸 염증을 줄이는데 탁월한 효과가 있습니다.

생양파에는 비타민 C, 식이섬유뿐만 아니라 알리신이라는 활성 성분이 풍부하게 들어있습니다. 알리신은 항균 작용으로 유명한 성분으로 잇몸에 존재하는 유해 세균의 번식을 억제하는 역할을 합니다. 이를 통해 잇몸 염증을 감소시키고 치주 건강은 촉진할 수 있습니다. 조금 낯설 수 있는 성분인 크롬이라는 성분도 생양파에 함유되어 있는데 크롬은 인슐린 작용을 도와 혈당 조절에 주요한 역할을 합니다. 잇몸 건강과 관련하여 혈당 조절이 잘 되면 잇몸 염증을 예방하고 치주 조직의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 오메가 3 지방산이 풍부한 생선

EP, DHA, 비타민 D, 단백질등이 풍부한 생선은 염증을 줄이고 면역 기능을 강화시켜 주어 잇몸 건강에 도움을 줍니다. 오메가 3 지방산 중 하나인 EPA는 생선에 풍부하게 들어있습니다. EPA는 항염증 작용을 가지고 있어 잇몸 염증을 완하 하는 역할을 합니다. 잇몸의 염증을 감소시키면 치주 건강을 촉진하고 치주 조직의 염증상태도 개선할 수 있습니다. 또 다른 오메가 3 지방산인 DHA도 생선에 함유되어 있습니다. DHA는 세포막 구성에 중요한 역할을 하며, 잇몸 조직의 세포 재생과 잇몸의 건강한 상태 유지에 도움을 줍니다. 또한 DHA는 면역 시스템을 강화하여 잇몸 병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그 외에도 칼슘 흡수를 촉진시켜 치아와 잇몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하여 비타민 D는 면역 시스템을 강화하여 잇몸 염증을 예방하는데 도움을 줍니다. 잇몸 조직의 구성 요소로 중요한 역할을 하는 단백질은 잇몸 조직의 새포 재생과 보수에 필요하며, 잇몸의 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

5. 달걀

달걀은 생선과 마찬가지로 단백질과 비타민 D가 풍부하여 잇몸 건강에 도움을 줍니다. 달걀을 포함한 고단백 식품은 잇몸 조직의 성장과 보수를 돕습니다.

6. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류에는 비타민 E와 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 잇몸 염증을 줄이고 잇몸 조직을 보호하는 역할을 합니다.

7. 시금치

시금치는 비타민 C와 철분, 항산화 물질이 풍부하게 함유되어, 잇몸의 염증을 감소시키고 면역력을 향상합니다. 신선한 시금치를 살아 있는 음식으로 섭취해 보세요.

8. 요구르트

프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 잇몸 건강을 촉진하고 치주 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

9. 키위

키위에는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 잇몸 염증을 줄이고 소화를 돕는 역할을 합니다. 키위는 잇몸 건강에 활력을 불어넣어 줄 수 있는 과일입니다.

10. 미역

미역은 잇몸 건강에 도움이 되는 미네랄과 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있습니다. 또한, 미역에 함유된 카라기난이 치주 건강을 촉진시키는데 효과적입니다.

잇몸병 예방을 위한 치료법

 

잇몸병을 예방하기 위해선 적절한 치료법을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 잇몸 건강을 보호하기 위해 실천해야 하는 실생활 습관에 대해서도 짧게 알아보도록 하겠습니다.

1. 규칙적인 구강 위생 관리

이빨 닦기 : 매일 아침, 저녁으로 2분 이상 이빨을 꼭 닦아야 합니다. 치실을 사용하여 이빨 사이에 낀 음식물을 제거하는 것도 중요합니다.

워터픽 사용 : 워터픽이나 치아 세정기를 사용하여 잇몸 주변의 세균과 치아에 쌓인 치석을 제거합니다.

치실 사용 : 치실을 사용하여 치아 사이와 잇몸 사이의 치석과 음식물 잔여물을 청소하는 것이 중요합니다.

2. 정기적인 치과 검진과 세정

치과 방문 : 6개월에 한 번씩 치과를 방문하여 전문가가 치아와 잇몸 상태를 점검하고 필요한 치료를 시행하는 것이 좋습니다.

스케일링 및 치석 제거 : 치과에서 스케일링과 치석 제거를 받으면 치아 주변의 치석을 제거하여 잇몸의 염증을 줄이고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

3, 건강한 생활습관

금연 : 담배 피우기는 잇몸 염증을 유발하고 치주 건강을 악화시킬 수 있으므로 금연을 권장합니다.

균형 잡힌 식단 : 영양가 있는 식단을 유지하고, 설탕과 탄수화물 섭취를 제한하여 잇몸 건강을 유지합니다.

스트레스 관리 : 스트레스는 잇몸의 염증을 증가시킬 수 있으므로, 적절한 휴식과 스트레스 관리방법을 찾아 실천해야 합니다.

 

이렇게 우리가 자주 먹는 음식들로 잇몸 건강까지 챙길 수 있으니 그야말로 일석이조죠?

무엇보다 잇몸 건강에 좋은 음식 중에 딸기가 개인적으로는 눈에 확 띄더라고요. 이제 막 맛있는 딸기가 나오는 시기기도 하니까요 딸기 귀신인 저는 오늘도 잇몸 건강을 위해 딸기 한 박스 사러 갑니다~