40세 이후 노화예방을 위한 슈퍼푸드 11가지

우리는 건강하게 사는 법에 대해서 이미 잘 알고 있습니다.

바로 긍정적인 마음과 올바른 식단에 꾸준한 운동이죠

이 세 가지가 우리의 건강은 물론 노화까지 늦춰주는 중요 요소인데 말이죠

이렇게 이미 알고 있음에도 가장 어려운 부분이죠.

특히 지금과 같은 겨울에는 더 움직이기 싫고 움츠려 들기 때문에 운동은 제치기 일쑤인데요.

(네, 맞아요 지금 제 얘기랍니다.ㅜㅜ)

하지만 건강을 소홀히 할 수는 없기에 우리는 노화예방은 물론 면역력까지 높여주는 

슈퍼푸드라는 꼼수 아닌 꼼수로 몸의 영양소를 채워 넣어줘야겠지요.

 

40대 이후부터 근육량 감소와 폐경으로 인한 호르몬 변화, 뼈와 근육 변화로 인한 신장(키)의 변화등 

신체적으로 변화가 시작됩니다.

그렇기에 우리는 노화를 늦추기 위한 노력으로 노화를 예방해 주는 슈퍼푸드의 섭취가 필요합니다.

자! 그럼 11가지 슈퍼푸드는 어떤 것이 있는지 알아보도록 할게요

 

노화를 부추기는 음식 11가지 바로가기

 

노화 예방을 위한 슈퍼푸드 11가지

 1. 블루베리

블루베리는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 노화를 억제하고 세포 손상을 예방합니다.

이로써 블루베리는 우리 피부의 콜라겐 생산을 촉진시키고 피부 탄력을 높이는 데에도 도움을 줍니다.

 2. 딸기

딸기에는 풍부한 비타민 C와 항산화 작용으로 유명합니다.

비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 높이고 주름을 예방하는 데에도 도움을 주죠.

뿐만 아니라 적절한 비타민 C섭취는 노화로 인한 인지 저하를 예방해 주는 것으로도 알려져 있습니다.

 3. 아보카도

아보카도는 좋은 지방인 단일 불포화 지방과 비타민 E를 함유하고 있습니다.

단일 불포화 지방은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 주며, 

비타민 E는 피부를 자외선으로부터 보호하고 유해한 물질로부터 피부를 방어하는 역할을 합니다.

아보카도를 섭취함으로써 피부를 보호하고 탄력 있게 유지하는데 도움이 됩니다.

 4. 아몬드

아몬드는 좋은 지방과 비타민 E를 함유하여 피부에 수분을 보충하는데 도움이 됩니다.

피부가 건조해지면 주름이 생기고 탄력이 떨어지기 쉽죠.

아몬드를 섭취함으로써 피부를 촉촉하고 건강하게 유지할 수 있습니다.

또한, 아몬드에 함유된 아미노산은 피부장벽을 강화하고 피부 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.

 5. 강황

강황은 강력한 항산화 작용과 항염증 작용을 하는 커큐민(Curcumim)이라는 화합물이 포함되어 있어

 노화와 관련된 질병을 예방하는 것은 물론 면역력을 강화시켜 건강한 피부를 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

 

6. 석류

석류는 풍부한 항산화 물질인 폴리페놀과 비타민 C를 함유하고 있어 노화 예방에 탁월한 효과를 발휘합니다.

항산화 작용은 세포를 보호하고 유해한 물질로부터 몸을 방어하는 역할을 합니다.

석류를 섭취함으로써 피부를 환하게 유지하고 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 7. 피스타치오

피스타치오는 다양한 영양소를 함유하고 있어 노화 예방에 효과적인 식품입니다.

피스타치오에는 비타민 E, 단백질, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어 피부건강과 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다. 또한, 피스타치오에 함유된 올레산은 유해한 물질로부터 피부를 보호하는 역할을 하며

피부를 탄력 있고 촉촉하게 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

정기적인 식단에 피스타치오 한 줌 섭취만으로도 당뇨병 전단계 환자의 세포 노화와 수명에 긍정적인 영향을 미치는 것은 물론 눈 건강을 돕는 항산화 카로티노이드인 루테인도 함유되어 있습니다.

 8. 연어

연어는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 노화 예방에 큰 도움을 줍니다.

연어뿐만 아니라 기타 지방이 많은 생선등은 근육량을 유지하는데 중요한 영양소인

저지방 단백질의 훌륭한 공급원이기 때문에 특히 노년층에게 중요한 식품입니다. 

오메가 3 지방산이 풍부한 식품은 심장 질환의 위험도를 낮추는 것은 물론 인지기능도 개선에도 도움을 줍니다.

 9. 크랜베리

크랜베리는 풍부한 항산화 물질인 폴리페놀을 함유하고 있어 노화 예방 효과에 탁월한 식품입니다.\

또한, 크랜베리는 신진대사를 촉진시켜 피부 탄력을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

특히 크랜베리에는 특히 인지기능에도 도움을 주는 식물 화합물이 들어있기 때문에

매일 적정량의 크랜베리를 섭취하면 기억력과 신경 기능이 향상될 수 있다고 합니다.

10. 토마토

토마토는 노화를 늦추는데 도움이 되는 슈퍼푸드 중에서 가장 중요한 식품입니다.

토마토와 같은 빨간색을 띠는 식품에는 노화와 함께 발생하는 활성 산소와 싸우는 

강력한 항산화 물질인 리코펜이라는 성분이 함유되어 있습니다.

이 리코펜의 섭취량이 많으면 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 개선하며

심장병을 줄이고 뇌졸중의 위험도를 낮춰줍니다.

또한, 남성의 전립선 암 위험을 줄이는 데에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

그리고 노화와 관련된 질병 이외에도 피부 손상을 줄이는 데에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

11. 잎채소 (케일, 시금치등)

케일과 시금치 같은 잎채소에는 비타민 E와 K가 풍부해 기억력 쇠퇴를 예방하고 뇌의 노화를 줄이는데 도움이 됩니다.

케일은 비타민 A, C, K, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 노화 예방에 효과적인 식품입니다.

이러한 영양소는 피부 건강과 탄력에도 중요한 역할을 합니다.