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건강챙기기186

살빠지는 음식을 찾아라! - 다이어트에 효과적인 7가지 식품 다이어트에 효과적인 음식 7가지! 건강한 체중 감량을 위한 식품들다이어트를 하면서 가장 궁금한 건 바로 '어떤 음식을 먹어야 체중을 더 효과적으로 줄일 수 있을까?'라는 질문일 거예요.사실, 단순히 '살을 빠지게 하는 음식'은 없지만, 다이어트에 도움이 되는 식품은 많죠.이번 포스팅에서는 체중 감량과 건강한 몸매 유지에 도움을 주는 식품들을 소개해 볼게요. 1. 아보카도 🥑아보카도는 불포화 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주는 역할을 해요. 비타민과 미네랄도 가득해 다이어트 중 영양소 섭취를 보완해 줄 수 있어요. 샐러드에 첨가하거나 스무디 또는 간식으로 활용하기 좋아요. 2. 그릭 요거트 🥫고단백 저지방 식품인 그릭 요거트는 아침 대용이나 간식으로 훌륭해요. 단백질이 많아 근육 유지에 도움이 .. 2024. 10. 17.
좋은 콜레스테롤(HDL)이 알츠하이머를 예방하는 열쇠라고? HDL 콜레스테롤, 알츠하이머 예방의 열쇠? 폐경후 여성의 뇌 건강을 지키는 방법!폐경 후 여성들은 신체 변화로 인해 여러가지 건강 문제를 겪을 수 있어요. 특히, 여성 호르몬 변화로 인해 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 높아질 수 있답니다. 이런 상황에서 많은 연구들이 좋은 콜레스테롤, 즉 HDL콜레스테롤이 뇌 건강에 미치는 긍정적인 영향을 주목하고 있어요. 특히, 최근 연구들은 HDL의 양보다는 질이 알츠하이머 예방에 더욱 중요하다고 말하고 있답니다.1. HDL콜레스테롤이란 무엇일까요?HDL(High -Density Lipoprotein) 콜레스테롤은 흔히 '좋은 콜레스테롤'이라고 불려요. 이는 혈관 속에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 해요. 이렇게 혈관을 깨끗하게 유지.. 2024. 10. 16.
저탄수화물 다이어트, 정말 괜찮을까? 저탄수화물 다이어트, 정말 괜찮을까? 단백질 과다 섭취와 숨겨진 부작용까지 한눈에!최근 많은 사람들이 체중 감량을 위해 저탄수화물 다이어트를 선택하고 있죠. 특히, 요즘 박용우 박사님의 스위치온 다이어트에 대한 관심이 커지면서 대유행처럼 퍼지고 있는데요.이 방식은 체중 감량에 효과적일 수 있지만. 장기적으로는 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.그래서 스위치온 다이어트도 4주간이라는 기간을 정해놓고 하는 거지요.탄수화물을 극단적으로 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 경우, 여러 가지 부작용이 나타날 수 있다는 사실을 꼭 명심하셔야 하는데요. 오늘은 이러한 부작용과 함께 하루에 섭취해야 하는 최소 탄수화물 양에 대해서 알아보도록 할게요.1. 탄수화물을 너무 줄일 때 생기는 문제점탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지.. 2024. 10. 15.
면역력 관리의 기본인 비타민 C와 D의 중요성! 오늘은 면역력 관리의 기본이라 할 수 있는 비타민 C와 D에 대해 알아보려고 해요. 요즘 같은 환절기에는 면역력을 잘 관리한느 것이 매우 중요하죠. 특히, 비타민 C와 D는 면역력을 유지하고 강하게 만드는 데 꼭 필요한 영양소랍니다.그럼 각각의 비타민이 우리 몸에 어떤 역할을 하는지, 그리고 어떻게 섭취하면 좋은지 알아볼까요?1. 비타민 C : 감기를 예방하는 최고의 영웅비타민 C는 누구나 한 번쯤 들어봤을 만큼 익숙한 영양소죠. 하지만 이 비타민이 얼마나 중요한 역할을 하는지 아시나요? 비타민C는 강력한 항산화제로, 우리 몸의 세포를 보호하고 면역 세포의 기능을 높여줘요. 이렇게 면역 세포가 잘 활동하면 바이러스나 세균이 몸에 들어왔을 때 빠르게 대응할 수 있어요. 비타민 C의 주요 역할면역 세포 강화.. 2024. 10. 14.
찬바람 불 때 중요한 것은 면역력! 면역력을 높이는 슈퍼푸드 면역력을 높이는 슈퍼푸드 : 건강한 삶을 위한 첫걸음!오늘은 우리 몸의 방어 체계인 면역력을 높여줄 수 있는 슈퍼푸드에 대해 알아보려고 해요. 면역력은 외부의 바이러스나 박테리아로부터 몸을 보호하는 중요한 역할을 하죠.면역력을 높이는 방법 중 가장 손쉽고 효과적인 방법은 바로 올바른 음식 섭취예요.그럼 어떤 슈퍼푸드들이 우리의 면역력을 강화해 주는지 하나씩 살펴볼까요? 1. 강황강황은 천연 항염증제로 유명해요. 그 주성분인 커큐민이 강력한 항산화와 항염증 작용을 해서 면역력을 높여주는 데 큰 도움이 된답니다. 커큐민은 감기나 독감 같은 질병을 예방하는 데 효과적이고, 특히 면역 세포의 활동을 촉진시켜요.섭취 방법 : 강황 가루를 따뜻한 우유에 섞어 골든 밀크로 마시거나, 요리에 가루로 첨가해 사용할 수 .. 2024. 10. 12.
고구마는 정말 건강에 좋을까? 다이어트에 좋은 6가지 이유와 부작용 고구마가 건강과 다이어트에 좋은 6가지 이유 고구마는 건강과 다이어트를 위해 많은 사람들에게 사랑받는 식품입니다. 다양한 품종과 조리법으로 간식으로도 즐겨 먹을 수 있고, 탄수화물 대체재로도 인기를 끌고 있죠. 그렇다면 고구마가 실제로 건강에 얼마나 좋은지 알아야 할 이유와 다이어트에 도움이 되는 6가지 이점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 영양이 풍부한 슈퍼푸드고구마는 비타민 A, C, E가 풍부해 면역력을 높여주고, 칼륨과 식이섬유도 많이 들어 있어 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 또한 고구마의 항산화 성분은 체내 염증을 줄여주고 질병 예방에 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 비타민 A는 시력 보호와 피부 건강에 크게 기여하죠. 2. 다이어트에 효과적인 이유고구마는 감자나 빵과 비교했을 .. 2024. 10. 10.

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